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Více informací o knize Sono e Performance

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Você dorme 7 horas e acorda exausto. Treina duro e não evolui. Sua mente trava nas horas que mais precisaria de foco. O problema pode não ser sua dieta, seu treino ou sua disciplina - pode ser o sono.

Mais de um terço dos adultos brasileiros dorme menos de 6 horas por noite de forma crônica. E o custo é real: músculos que não crescem, gordura que não vai embora, memória que falha, decisões ruins e humor instável. Tudo isso sem que você perceba que o sono é a causa.

Sono e Performance é o guia mais completo em português sobre otimização do sono para quem quer render mais - no treino, no trabalho e na vida.

O que você vai aprender:

• A arquitetura completa do sono e por que cada fase (NREM e REM) é insubstituível
• Como o sono controla GH, testosterona, cortisol e composição corporal
• Os 7 sabotadores modernos do sono - e qual deles está te destruindo
• O Protocolo de 5 Pilares: um sistema prático e progressivo para transformar suas noites
• O que comer, evitar e em que horários para maximizar a qualidade do sono
• Como usar o exercício como aliado - sem cometer os erros mais comuns
• Apneia do sono, insônia crônica e distúrbios: quando os hábitos não bastam
• Estratégias para turnos, viagens, jet lag e estresse agudo
• Um Plano de 30 Dias com ações diárias para transformar suas noites
• FAQ com as 20 perguntas mais frequentes sobre sono e performance

Baseado em ciência real:

Cada recomendação é sustentada por estudos publicados - incluindo pesquisas de Stanford, Harvard e Berkeley com atletas de alta performance. Referências completas incluídas.

Para quem é este livro:

Praticantes de musculação, corrida e esportes. Profissionais com rotina intensa. Quem sofre de insônia, cansaço crônico ou baixa energia. Qualquer pessoa que quer extrair o máximo do próprio corpo e da própria mente.

"Antes de investir em suplementos, antes de otimizar a dieta, antes de contratar um personal - garanta 8 horas de sono de qualidade. É o maior investimento que você pode fazer. E é de graça."

Faz parte da Coleção Performance & Saúde - série de guias práticos com ciência moderna e aplicação real.

Parametry knihy

• Plný název: Sono e Performance
• Podnázev: Como Dormir Melhor Para Render Mais - O Protocolo de 5 Pilares para Atletas e Profissionais de Alta Performance
• Autor: Claudio Fernando Goldman
• Jazyk: Portugalština
• Vazba: Brožovaná
• Počet stran: 132
• EAN: 9798181561601
• ID: 52861562
• Nakladatelství: Independently published
• Hmotnost: 188 g
• Rozměry: 229 × 152 × 7 mm
• Datum vydání: 14. June 2026

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